亲爱的老师、同学们：
随着夏季来临，气温逐渐升高，中暑和热射病的风险也随之增加。为保障师生身体健康，学校特此发出以下健康提示。
一、认识中暑与热射病
（一）中暑
中暑是在高温、高湿及强热辐射环境下，人体体温调节功能紊乱，导致以中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。
1.先兆中暑：表现为头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。
2.轻症中暑：除先兆中暑症状外，还有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现，体温多超过38℃。
3.重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛表现为肌肉痉挛疼痛；热衰竭表现为头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌等；热射病是最严重的类型。
（二）热射病
热射病即重症中暑，是由于长时间暴露在高温高湿环境中，身体调节功能失衡，产热大于散热，导致核心温度迅速升高超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）及多器官功能障碍的严重致命性疾病。
二、预防措施
1.合理安排活动：尽量避免在上午10点至下午4点高温时段外出，这段时间太阳辐射强、气温高。若必须外出或参加户外活动，应合理安排时间和强度，避免过度疲劳，注意工作或活动间隙到阴凉通风处休息。
2.控制室内温度:室内保持通风良好，可使用空调、风扇等调节温度，空调温度不宜设置过低，与室外温差控制在5-7℃ ，避免进出时温差过大引发不适。
3.保证充足睡眠：夏季日长夜短且气温高，人体代谢快，易睡眠不足。每天应保证7-8小时睡眠，不熬夜，睡眠时避免风扇或空调直吹。
4.做好户外防晒：出门佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，携带遮阳伞。出门前半小时涂抹防晒霜，根据产品说明及时补涂，防止皮肤晒伤。
5.及时补充水分：养成定时饮水习惯，不要等口渴才喝水，每日至少饮水2升。出汗较多时，增加饮水量，并适当补充淡盐水或含电解质的饮料，维持体内水盐平衡；注意少量多次饮水，避免一次大量饮水造成水中毒，运动后不宜喝冰水，防止胃部痉挛。
6.合理搭配饮食：多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能补充维生素和矿物质；适量摄入绿豆汤、菊花茶、山楂汁等清凉饮品，帮助降温消暑；减少辛辣、油腻及高蛋白食物摄入，此类食物产热较多。
三、中暑及热射病应对
（一）中暑应对
1.及时转移：发现自己或他人有中暑症状，迅速转移至阴凉、通风处，如走廊、树荫下等。
2.散热降温：解开患者领口、袖口等束缚部位，松开衣物；用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富部位，或用风扇加速空气流动帮助散热。
3.补充水分和电解质：意识清醒者，少量多次饮用淡盐水、运动饮料或清凉含盐饮品，不可一次大量饮水。
4. 观察症状：休息一段时间后，观察症状是否缓解。若症状未改善甚至加重，如体温持续升高、出现意识障碍、抽搐等，立即拨打120急救电话送医治疗。
（二）热射病应对
热射病属于紧急医疗情况，现场急救同时需尽快送医：
1.快速降温：将患者转移到阴凉通风处，用凉水喷洒、浸泡，或用湿毛巾、冰袋冷敷头部、腋下、腹股沟等部位快速降温。
2.保持呼吸道通畅：若患者昏迷或呕吐，使其侧卧，防止呕吐物堵塞呼吸道。
3.避免过度搬动：尽量减少不必要搬动，以免加重病情。
4.及时送医：立即拨打120，在等待急救人员过程中持续降温处理。
安全无小事，希望广大师生重视夏季防暑，提高防范意识，度过一个健康、愉快的夏天！
长安大学医院
2025年5月20日
