作为一个上班族或大学生，我们每天基本上都要对着电脑和手机长达8小时及以上。面对这种工作学习环境，我们经常会感觉到疲劳不适，精神力不能集中，还总是出现失眠的症状!其实，这些症状就已经预示着我们的身体进入了亚健康状态。过去对视疲劳的问题都不太重视，认为视疲劳只是一种疲劳状态，只要放松一下情绪、多休息、少用眼就可以缓解了。其实并不是这样的。
学习的压力、就业的压力、竞争的压力迫使我们从小需要不断地学习再学习，休息不足、睡眠不足、超负荷的用眼，都促使了眼睛疲劳，时间一久还会造成精神紧张，情绪低落，身心处于亚健康状态。所以为了我们的健康，我们必要了解一下什么是视疲劳。
视疲劳也称眼疲劳，是用眼过度或其它原因引起的眼肌劳累、神经紧张的一种症状。其症状有：眼睛酸胀、干涩、疼痛、眼花嗜睡、视觉模糊、视力下降。这些症状都可能是视疲劳引起来的。严重者头痛恶心、四肢麻木、腰酸背疼、劳累乏力。所以视疲劳不仅会产生眼睛的不适，也会产神经系统的不适，所以很多人会因为视疲劳而觉得精神不振。
一、如何有效缓解眼睛疲劳？
1.使用滴眼液
滴眼液是很直接常用的方式，使用滴眼液不但能缓解眼疲劳等不适症状，让眼睛持久水润，还能补充眼睛所缺乏的营养和水分，从根源上避免视疲劳的发生，但是要注意每天最好不要超过5次，开瓶的眼药水只有一个月的使用期限。
2.眼部穴位按摩法
用手指按摩眼部四周，主要是按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴这三大穴位，这样对缓解眼睛疲劳很有帮助。
3.远近交替观看法
先看三分钟的远方，然后再看1—2分钟的手掌，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
4.眨眼法
头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。每天特意地眨眼300下，不仅能清洁眼睛，还能给眼睛做一个小小的按摩，经常眨眼还能有效缓解眼睛干涩、眼睛疲劳等症状，因为眨眼是眼部的天然按摩师。
5.调整电脑屏幕法
①.避免光线过强或过弱
使用电脑时，打开屏幕的自适应调节功能，使屏幕和周围环境亮度保持一致，减少眼部肌肉因光线的变化而导致的频繁收缩，减少视觉疲劳。
要避免阳光直射，也要避免电脑屏幕正对阳光，因为阳光会通过屏幕反射到眼睛里。如果你的座位正对或挨着窗户，在有阳光的情况下，建议拉上纱窗，让室内的灯光更柔和一些。
②.调节电脑屏幕的摆放位置
电脑屏幕不要摆的距离自己过近。有研究表明和屏幕保持更远的距离对缓解视觉疲劳有益，而距离越近越容易产生视疲劳。推荐眼睛和屏幕保持在40.7～76.2厘米左右。
电脑屏幕应该低于视平线10°～20°，使人看电脑屏幕时，保持轻度俯视的姿势，因为这能覆盖眼表面更多的面积，减少眼睛暴露在空气中的面积，减少泪膜的蒸发。
二、缓解眼睛疲劳的三个误区
误区一：眼睛疲劳后，睡个觉就行
其实，青少年儿童的眼睛也容易发生疲劳。但是，很多家长却认为孩子的视力疲劳是很容易恢复的，以为睡一觉后疲劳就自然就好了。但这个观是错误的，因为每个人的眼睛都有一个平衡点，长期的视疲劳就会造成睫状肌的痉挛，造成近视的发生。
误区二：小孩看物体清楚，视力就没问题
很多家长认为只要孩子看屏幕清楚，眼睛就没有问题。其实，我们有两个眼睛，只要我们有一个眼睛是正常，那么孩子在看东西都可能会很清楚。这其中就很容易耽误某个有问题的眼睛接受治疗。
误区三：眼睛疲劳就滴抗疲劳眼药水
抗疲劳眼药水确实能够缓解眼睛疲劳，但是却不能过多的依赖眼药水。因为长期使用抗疲劳滴眼液反而会伤害我们的眼睛。
三、我们可以从以下几个方面有效预防视疲劳：
1、注意用眼卫生，不要长时间、近距离用眼；
2、注意用眼姿势不要躺着看书、端正写字姿势；
3、注意看书写字时的光线强弱；
4、保证充足的睡眠时间；
5、均衡摄取的营养、不偏食；
日常生活里，我们还可以多吃一些富含叶黄素的食物，如西兰花、芥蓝、菠菜、芦笋、玉米等，帮助眼睛抗氧化、抵御电子产品对眼健康的威胁.
6、经常锻炼身体，增强体质；
7、正确的验光配镜、及时保养眼镜、保证眼镜清晰透光；
8、定期复查所配镜的使用情况，保证镜片与眼球相对位置的正确；
9、经常到野外呼吸新鲜空气、放松心态、减轻各种压力；
10、当感到眼睛红肿疼痛时应及时去检查。
