俗话说：“树老根先枯，人老先老腿”，膝关节在陪伴主人数十年之后也会逐渐发生退变性改变，我们经常听到身边一些老人抱怨膝关节疼、不能走远路、上下楼困难...很多人都会忽视这些危险信号，认为这只是“岁数大了”而已，其实这些情况往往预示着可能患了膝骨关节炎。根据统计，60岁以上的老年人，70%以上的人都出现过膝关节疼痛。
要想减少膝关节疼痛，首先要减少膝关节的负重。日常生活中，膝关节负重最大的动作就是上下台阶，这时膝关节承受的压力是体重的4到5倍，膝关节疼痛尤为明显。可是，生活中难免会遇到台阶和斜坡，比如上下楼，没有电梯的地铁站，上下公交车，过街天桥，爬山等等。因此，不少老年人都得了台阶恐惧症。其实疼痛大多是由于上下楼梯时，不正确的动作导致的。要想缓解疼痛，首先要纠正错误动作。
1、膝关节超过脚尖：上台阶是，膝关节弯曲时，如果膝关节超过脚尖，会使膝关节的压力过大，日积月累，膝关节过度承重就会加速损伤。
纠正方法很简单：上下楼梯前，两腿分开，与胯同宽。上台阶时，膝关节屈曲，膝关节始终保持在脚尖的后面，采用这种方法，腿，髋部肌肉会用力，从而给膝关节减轻压力。
如果脚只是踏住半截台阶，膝关节就会有明显的向前倾向，这时膝关节就很容易超过脚尖。交给大家一个窍门：用脚尖顶住楼梯，这样膝关节弯曲时，膝关节就不容易超过脚尖了。
2、膝关节内扣：上楼时，膝关节弯曲，会不自觉的向内扣。内扣会产生旋转力，加速膝关节的损伤。
纠正方法：保持膝关节在脚尖的正上方，也就是说小腿是跟地面垂直的。
3、挺着身体上下楼：上下楼时，如果上半身直挺挺的，那么全身的重量都会压在膝关节上，会加重它的负担。
纠正方法：臀部用力，同时上半身稍微向前倾。这样会激活全身最发达的肌肉-臀肌。
4、下楼时脚掌或脚后跟先着地：下台阶时，膝关节的压力比上台阶时还要大。如果脚掌或脚后跟先着地，更会加重膝盖的压力。
纠正方法：下楼梯时，脚尖向下绷紧绷直，脚尖，前脚掌先着地，这样，下楼梯的受力，会通过踝关节，被小腿肌肉吸收掉，从而避免损伤膝关节。
总结一下上下楼梯的四句口诀：
膝关节不过脚尖
膝关节不可内扣
上身前倾臀部用力
下楼时脚尖先落地
