2022年10月8日是第25个“全国高血压日”。宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”。倡导群众做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率。
PART 1
2022年全国高血压日核心信息
一、预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平
1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。
2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。
3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。
5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。
6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。
二、血压超过130/80(mmHg)要关注
1.未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始生活方式干预和药物治疗。
2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害，建议开始生活方式干预。
三、控制高血压，保护心脑肾
1.高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。
2.健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险（健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平），所有患者应坚持健康生活方式。
3.单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应积极接受降压药物治疗。
四、平稳降压，长期达标
1.高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。
2.血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，应降至130/80mmHg以下；年龄在65～79岁的患者血压降至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；80岁及以上患者降至140/90mmHg以下。
PART 2
防控高血压日常生活还应注意……
一、要养成自测血压好习惯
家庭血压测量又称为家庭自测血压，是患者自己或让亲属给自己在家里测得的血压。
有人认为，在家中自测的血压，不及在医院测得的准确，这种看法是片面的。在医院和诊室测量的血压（诊室血压），只是某一时间点、某一场景下的血压水平，难以反映全天的血压状况。况且患者在医院和诊室测量血压时，易受医务人员及医院环境等因素影响，导致情绪紧张。在熟悉的家中，患者处于自然状态，测得的血压值更能反映真实状态。
因此，高血压患者应当坚持在家规律地测量血压，获得自身血压的第一手资料，并将其提供给医生。这样医生才能根据相对全面的血压信息，真正做到有的放矢，对症下药，有效地控制血压。
另外，白大衣高血压和隐蔽性高血压的发现和识别，通常也依赖于家庭自测血压。白大衣高血压前面已经提过，隐蔽性高血压是指少数人在医院或诊室测量的血压不高，但自测血压升高。
总之，坚持规范的家庭血压测量，有利于高血压的诊断与治疗，应予以重视。
二、不同年龄人群都要关注血压健康
在过去相当长的时间内，高血压一度被视为“老年病”。当前，一方面，我国人口已进入老龄化阶段；另一方面，农村城镇化和物质的日益富足，给庞大人口的生活方式、主食品种和饮食习惯带来了巨变。诸如此类的原因，导致整个社会群体的高血压患病率日渐增长。
值得重视的是，近些年来五十岁以下人群的高血压发病率持续上升，目前全球范围内儿童及青少年高血压的患病率已达7%～24%，高血压发病人群明显年轻化。相对于体重正常的儿童或青少年，超重或者肥胖者更有可能出现高血压。中青年人群高血压的发病率也在日趋增高。有一项研究发现，40～60岁的中年人高血压发病率甚至超过了60岁以上的老人。可见，高血压不再是“老年病”，中青年人群应当警惕，尤其是有高血压家族史以及不良生活习惯的人群，更应关注自己的血压。
高血压是老年人群的常见病，我国老年人群高血压患病率高达49%。高血压是老年人致死、致残的重要原因。与中青年患者相比，相似程度的血压升高，老年人发生心肌梗死、脑卒中等疾病的风险显著升高。要尤其重视高血压的预防和管理。
三、高血压患者要做好自我管理
原发性高血压是一种需要终生管理的慢性疾病。高血压一旦发生，患者应该做好自我管理，以确保获得理想的降压效果。
（一）定期监测自己的血压并做好记录
家庭自测血压是高血压患者自我管理的核心。
1. 选择设备：
推荐使用上臂式电子血压计，血压计必须经专业认证，且应定期校准。
不推荐使用手指式和腕式电子血压计。
2. 检查设备：
测量血压前需了解血压计工作状态及使用方法。
a. 检查电子血压计电池的电量是否充足；
b. 检查开关是否灵活；
c. 详细阅读说明书，清楚袖带放置的正确位置。
3. 规范测量：
按照医生的指导规范测量血压，并做好记录，提供给医生参考。
（二）定期复查
使医生了解病情变化和对治疗方案的遵从程度，以便根据需要调整治疗方案。
（三）长期坚持健康生活方式
实践《国家基层高血压防治管理指南》（2020版）倡导的“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平，保持身心健康。
（四）长期坚持遵医嘱服药
不要随意自行减药、停药或换药。
（五）学习高血压相关科普知识
要经常学习了解权威机构发布的高血压及心血管病相关的科普知识，保持头脑清醒，识别伪科学，避免上当受骗而耽误正规治疗。
四、这几条饮食原则让你的心血管更健康
原则一：食物种类更丰富
丰富的食物可以为人体提供足够的必需营养素和植物化合物。建议增加富含膳食纤维、钾、镁的蔬菜和水果的摄入量等。适度增加杂粮、瘦肉、豆类及乳制品的摄入量。
原则二：选择优质蛋白质
优质蛋白质主要来源于鸡蛋、牛奶、鱼类、肉类。一些植物性食物，如豆类、谷类及新鲜水果和蔬菜也都可以提供蛋白质。摄入红肉通常与心血管疾病风险有关，建议用未经深加工的家禽、鱼类、坚果和豆类等食物，代替红肉和加工肉类。
原则三：吃油有讲究
饮食中摄入不饱和脂肪，有助保护心脏、降低低密度脂蛋白胆固醇浓度和心血管疾病风险，减缓动脉粥样硬化的进展。建议用植物油代替动物脂肪。
原则四：简单烹饪健康
尽可能选择低加工食品，在日常烹饪时尝试以蒸煮代替油炸，少用盐或用低钠盐代替普通盐，减少添加糖的摄入，不饮酒，不暴饮暴食。因为即使是健康食品，吃太多也可能会摄入过多能量、增加体重。
